這是我院營養(yǎng)科醫(yī)生多年來自己記錄拍下的健康營養(yǎng)餐照片，靠著這些照片的示例有不少病患或肥胖的朋友瘦了下來！

       曾經(jīng)一位重達160斤的女胖友，在半年內(nèi)瘦了30斤！鑒于體檢及求診中發(fā)現(xiàn)不少肥胖人士，我院已開設(shè)“減重門診”。針對有控制體重需求的人士！（減重或增重都可以哦?。?/span>不過，醫(yī)生說了，減重并不是只是單純的減體重，而是要減脂。

      半年前，一名22歲的年輕女孩，因為渾身無力和經(jīng)常性頭暈來到了我院就診。正值妙齡，醫(yī)生看到她卻嚇了一跳，臉色灰白，嘴唇一絲血色都沒有，經(jīng)過問診和檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)女孩患有嚴重的貧血，血紅蛋白僅有90g/L，而正常范圍應(yīng)該是113?151g/L。正值妙齡，怎么會有如此嚴重的貧血？原來，女孩在節(jié)食減肥。錯誤的減肥方法，女孩身高約155cm,體重45kg，雖然在醫(yī)生看來并不胖，但她自己渴望瘦到極致。她認為自己胖，是因為吃太多。因此她早上和晚上都不進食，只吃一點兒水果，中午在單位吃飯，在長胖的恐懼感下，每次也只吃一點點。純粹靠餓來減重！而且膳食結(jié)構(gòu)極不合理，她以為肉會讓人長胖，所以幾乎一點兒肉不沾。這樣不到一年，她感到自己越來越?jīng)]有力氣。以前她很喜歡運動，后來因渾身無力完全沒辦法進行，經(jīng)常性頭暈。除了嚴重貧血，最大的問題在于嚴重的營養(yǎng)不良，血壓非常低，生理周期紊亂，不僅量少，還時有時無。 這就是減重門診醫(yī)生所說的錯誤減重！

      ●體重是不是越低越好呢？● 當然不是！BMI<18.5的消瘦人群（神馬是BMI?往下面繼續(xù)看哦）。同樣存在健康風險，患骨質(zhì)疏松的風險會增加，營養(yǎng)不良的風險也會增加，嚴重者甚至可能影響生育功能。所以說管理好自己的體重就是在管理自己的健康，讓體重維持在一個理想的范圍內(nèi)才是最有利于健康的，節(jié)食減肥易導(dǎo)致貧血、營養(yǎng)不良。

      那么，超重和肥胖有哪些危害？

      在衛(wèi)生計生委發(fā)布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防與控制指南2003》中明確指出：肥胖者容易患2型糖尿病、血脂異常、高血壓、冠心病、中風、脂肪肝、胰島素抵抗、膽結(jié)石或膽囊炎、骨關(guān)節(jié)疾病、高尿酸血癥或痛風、睡眠中阻塞性呼吸暫停以及某些癌癥（如乳腺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌等）。

       即使是沒有達到肥胖的程度，僅僅是超重人群患高血壓、腦卒中、心臟病、癌癥、糖尿病的風險也是高于正常人的。

       ●關(guān)于正確的減重，醫(yī)生怎么說？●

       管理體重實際上也就是在管理肌肉和脂肪，其實最難管理的也是脂肪，你拼命運動、忍饑挨餓一周好不容易體重減下來一、兩斤，很容易就被一頓飽飯或者一頓酒給長回來，這也是導(dǎo)致很多減重失敗的主要原因。尤其是節(jié)食減肥，長期饑餓會使身體的基礎(chǔ)代謝率下降，一旦恢復(fù)正常飲食即使和以前吃的一樣多也會出現(xiàn)體重反彈，而且辛辛苦苦減下去的是肌肉和脂肪，長回來的卻全部都是脂肪，所以看上去會覺得比以前還要胖。

       所以想要控制好體重一定要注重生活中的一些細節(jié)，可以說合適的體重來自于合理的生活方式細節(jié)。管理體重既要重視細節(jié)，掌握技術(shù)。同時，還要頭腦清醒，遠離誤區(qū)。

如何正確減重？

       1??糾正不好的生活方式：比如規(guī)律飲食、加強日常能量消耗，如步行或騎車代替坐車、走樓梯不坐電梯，做家務(wù)等

       2??低能量平衡膳食或者高蛋白膳食：這兩種方式適合于不同的人群，需要專業(yè)營養(yǎng)師和醫(yī)生進行綜合評估來選用個體化的干預(yù)方式，既要營養(yǎng)全面均衡，又要有足夠的飽腹感，還要控制好能量的攝入；

       3??5+2輕斷食：這是目前風靡全球的一種飲食療法，在一周之內(nèi)五天正常吃，兩天輕斷食。（小編感到非常神奇，以后會單獨再隆重介紹一下這種健康飲食方式，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，不要以為就是5天暴飲暴食，再餓2天哦?。?/span>

       4??微創(chuàng)手術(shù)：適用于嚴重肥伴（BMI≥32）或伴有多種慢性疾病的肥胖者，需要醫(yī)生專業(yè)評估后，需要手術(shù)的情況下采用。

      ●哪些是減重該避免的食物？●

  一、 盯住“油”

1.烹調(diào)少放油，尤其是飯店就餐;

2.不吃過油的或油炸的食品；

3.注意面包、餅干、方便面、點心、膨化食品中的油;

4.少吃一切香噴噴或美味的加工食品和零食; 

  二、 盯住“糖”

1.少吃甜食；

2.禁忌飲料

      世界衛(wèi)生組織(WHO)2014年新指南建議， 每天糖攝入量以不超過25 克為佳，但幾乎任何一瓶飲料的糖都>25克。     

 三 、不喝酒

        步行40分鐘，才能消耗150千卡！

 四、 控制主食

      主食吃多少，體重來決定。平均每天主食量不超過200克（四兩）

       ●那么如何判斷自己是否需要減重？●

      第一個指標：BMI（體質(zhì)指數(shù)） 

      這個方法對大部分人群都是適用的，但不適用于兒童、孕婦和老年人。

      第二個指標：腰圍

       腰圍≥85CM，約25.5寸

       腰圍≥80CM，約24寸

       無論你身高是多少，只要腰圍超標，也可以定義為肥胖，也就是我們常說的腹型肥胖！

      第三個指標：體脂率（身體里脂肪含量）

       雖然體脂率越低就代表身體里的脂肪越少，但也不是說越少就越好。在女性身體中，12%～14%的體脂率是不能少的，這叫作必需體脂率低于這個百分比，女性就會出現(xiàn)縮乳、閉經(jīng)、脫發(fā)等情況。

       健康體脂率是在25~30%，但是在以瘦為美的審美觀里最理想的體脂率在17%～25%。

       體脂率可以通過體成分分析儀測定，也可以用體脂秤測定，不同的儀器檢測原理略有不同，所以測量值也會不同，參考范圍也略有差異。在做長期監(jiān)測時，建議使用同一種方法檢測進行評估更有意義。 

       如果想健康科學(xué)地減脂減重，可以到我院減重門診咨詢哦！

（此圖為示例圖片，我院醫(yī)生看診是必須關(guān)門的）

 減重門診就診時間 

 每周二、周四 

 上午8時-12時 

 下午2時-5時